Não dormir engorda?
De acordo com a American AcademyofSleep Medicine a quantidade de sono ideal para adultos e jovens adultos é de 7 a 9 horas por noite. Nesse sentido, vamos considerar “restrição” a redução do tempo necessário para uma noite reparadora.
Seja pela demanda de trabalho, mudanças sociais e econômicas, seja pela evolução tecnológica, com o uso do celular emissor de luz supressora da produção de melatonina, o fato é que todas essas situações alteram o ciclo circadiano (sono/vigília) e provocam significante comprometimento da dormida.
A obesidade é uma doença crônica, multifatorial, de proporção pandêmica, resultante de variados fatores – genética, ambiente, estilo de vida, ingesta de alimentos de alta densidade calórica e que, cada vez mais, relaciona-se com a privação de sono.
Essa insuficiência altera a relação “sono/vigília”, induz a baixa da leptina – que por sua vez reduz a saciedade, e ao aumento da grelina – que ocasiona mais “fome”, necessidade de maior ingestão calórica e por consequência, o indesejado ganho de peso.
Estudo realizado em adultos obesos, pela Universidade de Chicago, demonstrou que com mais 1,6h de sono houve redução do apetite em 14% e queda da compulsão por doces e salgados em 62%.
Por sua vez, quando o ciclo circadiano é alterado o metabolismo do carboidrato perde funcionalidade, reduz a tolerância á glicose, aumenta a resistência à insulina e o risco de desenvolver outras doenças metabólicas.
Investir na “higiene” de sono vai além de ser um “capricho”, dormir no mesmo horário, evitar bebida alcoólica e alimentos com cafeína quatro horas antes de deitar, manter o quarto totalmente escuro, sem ruídos e temperatura adequada, evitar alimentos de difícil digestão, um banho relaxante, óleos essenciais, ler um livro estão dentro das estratégias para o sucesso de uma noite revigorante. Respondendo a pergunta, caro leitor. Sim, não dormir engorda!!
*Patrícia Aroucha – Nutricionista clínica, esportiva e estética. Email: patiaroucha@gmail.com.
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